Гимнастика от плоскостопия торрент скачать | |
Упражнения против плоскостопия.Доброго времени суток, уважаемые посетители проекта «Добро ЕСТЬ!», раздела «Медицина»! Предлагаю вашему вниманию некоторые упражнения для лечения, а также предотвращения плоскостопия. Итак. Гимнастика при плоскостопии является элементом лечебной физкультуры (ЛФК). И в комплексе с ношением ортопедических стелек и массажем, является неотъемлемой составляющей при лечении и профилактике этого заболевания. Комплекс гимнастических упражнений у пациентов с плоскостопием: — укрепляет связочный аппарат стопы; — тренирует мышцы, поддерживающие свод и балансирует их работу; — улучшает кровообращение и лимфодренаж в нижних конечностях; — стимулирует образование суставной жидкости, способствует улучшению работы суставов, снижает воспаление и уменьшает боли. Представленная гимнастика состоит из 10 упражнений, подходит для детей и для взрослых. Каждое упражнение нужно повторять 15 раз. Выполнение всего комплекса занимает 10-15 минут утром и вечером. В исходном положении сидя с выпрямленными ногами: 1.1. Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально: 1.2. Не отрывая пяток от пола максимально тянем стопы на себя: 1.3. Возвращаемся в исходное положение: 2.1. Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы на полу параллельно друг другу: 2.2. Максимально сгибаем пальцы: 2.3. Исходное положение: 3.1. Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы параллельно друг другу: 3.2. Сгибаем пальцы и одновременно поворачиваем стопы к нутри: 3.3. Возвращаем стопы в исходное положение: 4.1. Исходное положение: сидя, голени вертикально, стопы параллельно друг другу: 4.2. Максимально поворачиваем стопы вовнутрь навстречу друг другу: 4.3. Возвращаемся в исходное положение: 5.1. Перемещаем мелкие предметы (детали конструктора, фишки домино и т.п.), захватывая их пальцами одной стопы: 5.2. Переносим эти предметы через условную линию: 5.3. Опорная стопа стоит неподвижно: 5.4. Стараемся выполнять перенос предметов аккуратно: 5.7. После завершения, перемещаем предметы обратно. Все повторяем второй стопой: 6.1. Стелим под стопы ткань: 6.2. Сминаем ее во всех направлениях, захватывая пальцами: 7.1. Исходное положение: 7.2. Гладим стопой противоположную голень от голеностопного сустава вверх: 7.3. До коленного: 8.1. Исходное положение: сидя, одна стопа опирается на пол, вторая на резиновый мяч (размер мяча не больше футбольного): 8.2. Катаем мяч круговыми движениями по часовой стрелке: 8.3. И против часовой стрелки: 8.4. Перекатываем мяч вперед-назад: 9.1. Исходное положение: 9.2. Захватываем мяч стопами: 9.3. Поднимаем и опускаем мяч: 10.1. Сидя на стуле: 10.2. Раскатываем подошвами вперед-назад отрезок пластиковой трубки: Вот и все! Будьте всегда здоровы! Скачать
 Гимнастика от плоскостопия торрент Гимнастика от плоскостопия торрент | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |